80% dos profissionais acreditam que mais flexibilidade no trabalho os ajuda a cuidar melhor de sua saúde mental, de acordo com pesquisa. Além disso, 66% prefeririam
Home Office em tempo integral e 33% gostariam de combinar o trabalho presencial com o remoto. O trabalho remoto já ocupava um lugar de destaque na lista dos cobiçados benefícios antes dos tempos de isolamento.
Mas a maioria dos profissionais se deparou com uma realidade bem diferente da que imaginavam: muitos perderam seus empregos ou tiveram uma redução de benefícios. Somadas à queda na renda mensal vieram a ansiedade em relação ao futuro, a solidão para aqueles que moram sozinhos, ou a falta de privacidade, para aqueles que compartilham a casa com familiares e/ou amigos.
O medo agora está desenfreado por causa do desconhecido. Até mesmo se estabelecer para se concentrar e trabalhar é difícil. E a combinação de estresse, medo e outras emoções fortes com as demandas da vida pessoal e profissional certamente vão afetar a saúde mental do trabalhador. Mas com algumas dicas de saude mental no trabalho e boas práticas é possível manter o equilíbrio.
Reconheça o impacto do trabalho remoto
Trabalhar em casa pode ser mais desafiador do que parece. Prepare-se para se surpreender com a dificuldade de transição. Afinal, a casa está cheia de distrações que você geralmente não encontraria no trabalho, especialmente se há outras pessoas morando, trabalhando ou tentando fazer os trabalhos da escola sob o mesmo teto.
Para lidar com esses estímulos e distrações, é essencial ter paciência. Mas isso não significa reprimir suas emoções, afinal não é o momento de esperar perfeição de si mesmo. Reserve algum tempo para se ajustar ao "novo" ambiente de trabalho e descobrir como organizar melhor a sua agenda e como trabalhar de forma eficaz em casa.
Crie uma rotina própria
As rotinas são amigas da saúde mental no trabalho. Embora muita coisa esteja além do seu alcance agora, é possível exercer algum acompanhamento com a adesão a um cronograma. Se há jovens ou idosos em seu dia a dia, uma mínima estabilidade pode ser muito reconfortante. Portanto, levante-se cedo e tenha um plano para o seu dia.
Ao mesmo tempo, não seja muito rígido. Tente não se sobrecarregar com tarefas e inclua intervalos quando puder. Pense nisso como uma “programação de verão”, que pode ser um pouco mais leve do que uma rotina típica. É importante adotar a flexibilidade neste momento não só com os jovens, idosos e familiares, mas também consigo mesmo.
Gerencie a quantidade de informações consumidas
Quando estiver em casa, é fácil verificar as mídias sociais sempre que quiser e talvez tenha a televisão ligada em segundo plano. Mas a enxurrada constante de notícias só aumentará sua ansiedade e estresse. É importante se manter informado, mas não precisa ouvir todas as notícias de última hora.
Isso só desperta a ansiedade durante o dia e na maioria das vezes não acrescenta nada de relevante. A única exceção é restrita àqueles cujo trabalho gira em torno da informação e das mídias. No mais, em caso de curiosidade extrema, estabeleça um limite de tempo, como meia hora de notícias pela manhã.
Identifique as suas necessidades
Algumas pessoas sentem mais a falta de interação social no escritório. Para elas, o trabalho remoto pode trazer mais desvantagens. Afinal, quem é extrovertido e realmente é movido por estar perto de outras pessoas, e de repente tem essa conexão interrompida pode sofrer um baque duro. O contrário é igualmente perturbador: quem precisa de privacidade e de repente tem seus três filhos e um marido em casa provavelmente se sentirá desconfortável.
Se você está se sentindo isolado demais, é válido explorar os bate-papos em grupo, com videoconferências e chamadas telefônicas mais frequentes para obter a conexão que lhe nutre. Se você é alguém que precisa de um tempo sozinho para refletir ou recarregar, explique a sua necessidade para sua família e trabalhe para reservar esse tempo na agenda de todos. Além disso, preste atenção na fluidez da energia e em como ela evolui ao longo do dia, tente programar as melhores tarefas de acordo com o nível de energia.
Otimize seu fluxo de trabalho
Excesso de trabalho e saúde mental são antônimos. É importante reconhecer que o trabalho remoto não é exatamente igual à rotina presencial. Tentar fingir que se está apenas fazendo negócios normalmente, só que em outro ambiente (sua casa), não é totalmente honesto. É necessário fazer ajustes. Trabalhe com sua equipe para identificar as áreas essenciais de foco e economize energia para essas atividades. Saiba estabelecer prioridades.
Por exemplo, converse com o time sobre que tipo de reuniões não precisam acontecer agora, pois talvez não sejam prioridade. Especialmente para quem tem filhos em casa ou está cuidando de idosos. Proponha à equipe que a concentração esteja no que é mais essencial e que haja flexibilidade aos colaboradores em relação a esses assuntos. Se você é um deles, cogite recusar alguns pedidos que não são tão essenciais, tanto no ambiente de trabalho quanto em casa.
Mantenha os seus hábitos mais saudáveis
Todo mundo já ouviu alguma piada sobre comer compulsivamente ou beber para controlar o estresse. Mas é mais importante do que nunca manter seus hábitos saudáveis. Mantenha-se hidratado, faça exercícios ao ar livre se possível, além de alimentar-se de maneira saudável e evitar álcool ou açúcar em excesso. Cuidar de si mesmo dessas maneiras também terá um impacto positivo na saúde física e mental do trabalhador.
Além disso, é uma boa ideia cultivar boas práticas que contribuem com a saúde mental no trabalho, como momentos de pausa em silêncio e exercícios de respiração profunda. Por exemplo, comece cada dia com uma prática de gratidão, com agradecimento a algumas coisas pelas quais você é grato. Alguns vídeos gratuitos de ioga e meditação ou playlists de foco e relaxamento podem auxiliar nesse processo.
Conte com especialistas em saúde mental no trabalho
Também é importante monitorar sua saúde mental, especialmente se você já tem tendência à ansiedade ou depressão. Se sua incapacidade de se concentrar ou seus sentimentos de tristeza ou de estar sobrecarregado estão dificultando o trabalho atualmente, veja que formas de lidar com o problema funcionaram para você no passado.
Consultar-se com uma terapeuta de forma remota pode ajudar a equilibrar a saúde mental no trabalho e na vida como um todo. Verifique com seu médico, plano de saúde ou profissional especializado em saúde mental quais são as opções disponíveis para terapia remota. Algumas plataformas como Zenklub, Vittude e Fepo também podem ajudar a cuidar da sua saúde mental com uma terapia online.
Ler ou assistir a palestras também pode contribuir com o cuidado da saúde mental no trabalho. É importante reconhecer os benefícios do trabalho remoto, como destaca Matt Mullenweg, cofundador do WordPress, e fundador e CEO da Automattic, mas sem deixar se reconhecer seus desafios. Algumas dicas de saúde mental no trabalho são valiosas, como as que o neurologista Tom Oxley compartilhou no TEDxNorwichED.
Afinal, trabalhar em casa tem suas vantagens, mas as interrupções e mudanças significativas desse ambiente podem gerar estresse e prejudicar a saúde mental. Esteja atento às mudanças em seu humor ou comportamento e peça a outras pessoas em sua vida que façam o mesmo.
