Os brasileiros são os que mais relataram a sensação de burnout em Home Office. De acordo com estudo da Microsoft, quase metade (44%) afirmou ter sofrido com a síndrome. Isso acontece não só porque a carga de trabalho aumentou, como também porque há uma maior dificuldade em estabelecer limites.
E o que é burnout afinal? Para além de um estresse, o significado de burnout corresponde a um longo período de tempo durante o qual o profissional experimenta esgotamento emocional e/ou físico, exaustão e falta de interesse generalizada. É como um estresse crônico nocivo para a pessoa e para a empresa, pois provoca queda de produtividade.
Reconheça o problema
O primeiro passo para acabar com esse esgotamento é reconhecê-lo. Para isso, é essencial saber quais são os sintomas do burnout. Caso contrário, você pode ignorar a síndrome ou não saber identificar o grau, e assim deixá-la evoluir para problemas ainda mais graves de saúde mental.
A maioria dos profissionais identifica os sintomas, mas não o esgotamento como um todo. Apenas 30% dos colaboradores dizem “se sentirem esgotados” no trabalho, enquanto 64% relataram sentir os sintomas de esgotamento, conforme definido pela Organização Mundial de Saúde.
Se você está preocupado, pode fazer um teste de saúde mental on-line que ajuda a avaliar se é um estresse ou de fato os sintomas de alguma doença ou síndrome mais grave como o burnout. Em meio ao aumento da ansiedade na maioria dos profissionais, é importante entender o que você realmente está sentindo.
Consulte os benefícios para sua saúde mental
A síndrome de burnout é reforçada quando os colaboradores sentem que estão investindo muito e não obtendo quase nada em troca no trabalho. Por isso, alguns ajustes nos benefícios oferecidos pela empresa resgatam o crescimento profissional possível novamente, na medida em que contribuem com o equilíbrio emocional das equipes.
Algumas empresas, especialmente as maiores, começaram a oferecer benefícios para a saúde mental. Por exemplo, o uso da telemedicina para exames laudados à distância, programas de assistência aos colaboradores e de redução do estresse.
Se a sua empresa não fornecer nenhum tipo de assistência, vale a pena verificar se os serviços são oferecidos por organizações sem fins lucrativos, organizações de veteranos ou instituições públicas municipais ou estaduais de atendimento à saúde mental.
Estabeleça limites firmes
O profissional em Home Office precisa estabelecer limites saudáveis para evitar que o estresse e as demandas do trabalho interfiram na vida pessoal e vice-versa. Vale ler nosso artigo com algumas dicas para equilibrar vida pessoal e profissional.
É importante reservar um espaço da casa especificamente para o trabalho, e de preferência com privacidade e silêncio. É melhor ter a opção de fechar a porta durante o expediente. Se isso não for possível, dá para dividir um cômodo como a sala de estar em dois, com uma cortina ou até mesmo colando fita adesiva no chão.
Concentre-se nas tarefas do trabalho antes das pessoais, especialmente pela manhã. Misturar constantemente as tarefas da vida com as do trabalho cansa muito. Por isso, tente estar focado e eficiente especialmente no início do dia para não ter que virar a madrugada e terminar o que poderia ter feito antes.
Nesse sentido, também é importante alinhar expectativas com seu gestor e sua equipe. Apesar de parecer óbvio, é importante deixar claro que você não está disponível 24 horas por dia e 7 dias por semana. Trazer à tona isso de forma objetiva e acordada ajuda a evitar estresses desnecessários.
Por fim, desative as notificações dos grupos de trabalho quando não estiver trabalhando. Um estudo descobriu que os alertas e as notificações dos smartphones causam uma série de efeitos prejudiciais à saúde, incluindo insônia e aumento do estresse no trabalho. Dê ao seu cérebro espaço para recarregar no final de um longo dia.
Busque a flexibilidade
Uma programação flexível é um meio de equilibrar melhor suas responsabilidades da vida pessoal e profissional. Com os altos índices de desemprego, é comum que a maioria dos profissionais esteja achando demais ter um trabalho, e portanto fique relutante em fazer qualquer pedido para líderes de suas áreas e correr qualquer risco.
Ao invés de perguntar ao seu gestor se pode ficar off-line três manhãs na semana, solicite o mesmo esquema para um projeto com tempo limitado, como uma tarefa crítica que deve ser feita nas próximas duas semanas. Explique como a flexibilidade beneficiará seu empregador, permitindo que você tenha tempo ininterrupto para se concentrar e ser mais produtivo.
A comunicação assertiva é uma chave para prevenir a síndrome de burnout, tanto para o colaborador quanto para a liderança. Em momentos de crise, é importante informar as equipes o que se sabe, o que não se sabe, quais fatores estão sendo analisados e como a decisão será tomada. Informações limitadas são melhores do que nada, sobretudo para evitar o clima de insegurança.
